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Meditación, Mindfulness y Psicoterapia

 

Todo lo que necesita saber sobre sus prácticas.

En lo referente a terapias psicológicas es bastante común escuchar los términos Meditación, Mindfulness y psicoterapia en conjunto y no es de extrañar puesto que ambas se ocupan de la mente, pero desde diferentes perspectivas, una corrige y la otra entrena. Así pues, son muchos los beneficios que pueden ser obtenidos de esta unión, tanto para solventar algún problema como para adquirir bienestar en el día a día.

Resulta importante tener conciencia plena, de donde surgieron las primeras manifestaciones en la practica de Mindfulness para comprender el gran impacto que tiene en la vida cotidiana. Pues, se ha comprobado mediante estudios científicos que sus prácticas pueden influenciar en reducir el estrés y en minimizar el impacto del sufrimiento emocional. A su vez, es una alternativa apropiada para incrementar la manifestación de emociones positivas y la motivación de vivir una vida más plena y dichosa.

El fenómeno basado en mindfulness, es parte de la meditación budista, una práctica ancestral que los budistas usan como eje principal para el entrenamiento de su mente así pues podemos definir como una serie de procedimientos o prácticas relacionadas con el entrenamiento de la mente para tener una mente lúcida, calmada y serena, capaz de vivir el aquí y ahora.

meditación barcelonaSin lugar a duda el Mindfulness ha tenido una notable evolución con el paso del tiempo. A primera instancia llamó mucho la atención de una forma enigmática con aquella publicación del 2005 de un monje que tenía gran parte de su cabeza con electrodos. Fue entonces cuando se formuló una incipiente duda: ¿Existen secretos o particularidades en el cerebro de quienes dedican años a la meditación budista?

Hay que reconocer que hace varias décadas atrás hubo un incipiente interés de carácter científico por este tipo de prácticas. No obstante, la relación entre el Mindfulness y la salud se comenzó a analizar hacia el siglo XX. Pero, la inclinación actual es mucho más emocionante, ya que, se comenzó a determinar la relación entre bases neurológicas y los aportes del este tipo de terapia en el ser humano.

Para comprender la relación entre el Mindfulness y psicoterapia debemos abordar el concepto exacto de esta práctica. A primera instancia la palabra Mindfulness deriva del inglés cuyo significado en español está estrechamente relacionado con «atención plena o consciente». Es por ello que es válido analizar este concepto tomando en cuenta la derivación de la conciencia plena.

Si bien es cierto que su significado en el contexto mencionado es relevante debemos tomar en cuenta que el Mindfulness es un conjunto de prácticas y ejercicios mentales. Asimismo, dichas técnicas son puestas en práctica con el fin de alcanzar una actitud consciente del “aquí y ahora” o lo que llamamos comunmente, «prestar atención«,  ¿con qué intención? permitir concentrar las emociones y pensamientos en sucesos que estamos realizando en lugar de divagar entre pensamientos poco positivos, en lograr encontrar aquellos patrones que nos hacen sufrir y poder cambiarlos.

Otra de las consideraciones que permiten explicar de forma más clara cuál es la relación del Mindfulness y la terapia cognitiva es la determinación por eliminar de nuestra mente imágenes mentales y recuerdos perturbadores. Esta situación genera estrés postraumático que en muchos casos solo da más fuerza al incremento del sufrimiento emocional derivando en trastornos de personalidad. Para poder eliminar algo es importante verlo y ahí es dónde juega un papel relevante la meditación/mindfulness.

El mundo no cambia con la meditación/mindfulness, pero sí cambia nuestros pensamientos sentimientos y la manera de mirar el mundo.

Como la meditación/mindfulness es práctica, puede llegar a convertirse en todo una postura y estilo de vida para afrontar la reducción del estrés.

Para facilitar la comprensión del trasfondo de esta práctica compartimos la siguiente imagen, porqué gran parte de nuestra felicidad depende de la manera que elegimos ver el mundo.

mindfulness en barcelonaTal como se puede apreciar el impacto generado no incide en el medio externo, los beneficios son captados de forma individual a través de mejoras en la dinámica de nuestra mente, para evitar que perdamos tiempo y esfuerzo en dirigir nuestros pensamientos a elementos negativos, perturbadores y peligrosos que pueden incluso no materializarse.

En lugar de ello, nos guía a mantenernos atentos a los pensamientos relacionados con situaciones presentes y ser capaces de poder ver el lado positivo de las cosas. Es por ello que cada vez más se aprecia que la meditación/mindfulness está en la vida cotidiana de muchas personas. Pues quienes se animan a practicarlo quieren orientar sus vidas a la productividad emocional en lugar de desarrollar un sufrimiento totalmente evitable.

Indicios científicos del Mindfulness en la Universidad de Massachusetts.

La relación entre el estrés y el Mindfulness fueron emparentados en la década de los ochenta por investigadores del mando del Dr. Jon Kabat-Zinn. Cabe destacar que para este entonces se relacionó el estrés y los efectos negativos contra la salud de esta condición, con la meditación de la conciencia plena.

El estudio se produjo en la Universidad de Massachusetts y produjo una reformulación de la tradicional meditación budista la cual fue designada como “Mindfulness Bases Stress Reduction”. Siendo una base esencial para la posterior publicación de los efectos de la aplicación del Mindfulness por profesionales de la salud.

Sin lugar a dudas este hallazgo fue un impulso para la realización de otros estudios de carácter científico que buscaban relacionar el Mindfulness y psicoterapia.

Específicamente debido a la conexión de sus efectos con problemas como la depresión, ansiedad e incluso con trastornos de la personalidad. Vale la pena acotar que dichas investigaciones en la mayoría de los casos han dado una buena valoración de esta práctica.

Es válido pensar que según lo expuesto el Mindfulness fue adoptado como un estudio particular a nivel científico de forma rápida. Pero, incluso más allá de la década de los 2000’s todavía no sucedía de este modo. Es muy posible que su relación con culturas como la meditación budista influyeran en ello. De hecho, se estimaba que la cultura del Mindfulness era muy primitiva y hasta criticada por los facultativos.

Tal era esta consideración que sus prácticas se realizaban de forma disimulada y sin hacer mucho eco de ello.

Meditación y Mindfulness en la actualidad: ¿En que se aplica en Psicoterapia?

Afortunadamente es más fácil aprovechar los beneficios de la práctica de la atención plena en la actualidad. Tal como abordamos se trata del cumplimiento de varias prácticas las cuales son llevadas a cabo en diversas áreas. A continuación, le mostraremos una lista agrupando las principales de ellas.

  • Depresión, pensamientos e ideación suicida.Psicoterapia y meditación
  • Adicciones y conductas asociadas.
  • Ansiedad.
  • TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo).
  • Estrés postraumático.
  • Psicosis.
  • Déficit de atención e hiperactividad.
  • Trastornos de personalidad.

De hecho, en la actualidad la meditación Mindfulness y psicoterapia mantienen una relación en las terapias en el manejo del dolor crónico y el cuidado de pacientes con afecciones crónicas como el cáncer.

Sin embargo, es importante mencionar que esta técnica no solo está relacionada con pacientes con enfermedades y condiciones que comprometen su bienestar. De hecho, hay Mindfulness para niños y Mindfulness para dormir. Es decir, se pone en práctica su aplicación en aquellos individuos que deseen buscar el bienestar en su estilo de vida.

¿El Mindfulness tiene alguna connotación neurológica?

Para poner en marcha la práctica del Mindfulness es apropiado documentarse sobre todo lo que refieren estos tipos de meditación. Cabe destacar que dentro de su evolución se vislumbraron algunos avances para relacionarle con bases de neurología. Por ejemplo, fue en la década de los años 70 donde Richard Davidson en la Universidad de Wisconsin desarrolló una prueba científica con esta finalidad.

Básicamente, usó técnicas de electroencefalografía e incluso los usos de escáner cerebral con la intención de determinar si había cambios a nivel fisiológicos al momento de practicar la meditación. Para ello reunió a más de veinte monjes tibetanos en conjunto con individuos convencionales para hacer el estudio.

Es así como obtuvo la afirmación a sus dudas… Pues, sí se evidenciaron cambios muy marcados a nivel cerebral. Y no solo hubo cambios que documentar, sino también beneficios. Es posible que este estudio sustentado fuera el impulso perfecto para desarrollar tesis más amplias del tema.

Por ende, incluso en la Universidad de Harvard y el Instituto Bender de Neuroimagen se han desarrollado entrenamientos de Mindfulness y meditación especializados. Los cuales, generalmente son aplicados a individuos con poca o nula experiencia en la aplicación. Los resultados han sido asombrosos a nivel cerebral manifestándose en poco tiempo desde su inicio.

¿Podemos solucionar cualquier problema gracias al Mindfulness?

Si bien la Meditación y el Mindfulness ha sido muy influyente y ha obtenido tanto respeto como buenas valoraciones hay que mantener la objetividad. Por ende, es vital entender que hay situaciones que requieren otro tipo de abordaje o terapia debido a las connotaciones estudiadas.

Es decir, un paciente que presente una condición psicológica específica no debe recibir un tratamiento con Meditación y/o Mindfulness como un tratamiento correctivo a su situación. Mucho menos esto es algo factible sin la supervisión de un especialista que pueda conducir el caso.

Por otro lado, lo que más sugieren los profesionales ocupados en la salud mental, es que la meditación y/o el Mindfulness sea aplicado en pacientes siempre y cuando se desarrollen programas específicos, desde los cuales sea posible vislumbrar los cambios y avances en el individuo. Por consiguiente, el éxito del Mindfulness y psicoterapia radica en seleccionar de forma adecuada y diligente el tipo de atención o dinámica que debe seguir el paciente.

Finalmente, recuerde que no hace falta experimentar alguna complicación emocional para aprovechar los beneficios de la Meditación y/o el Mindfulness, Pues estas prácticas nos permiten un mejor manejo de las emociones y nos permiten dirigir nuestro potencial al desarrollo de un auténtico bienestar. Además, estas técnicas no solo favorecen a la salud mental, pues tiene un aporte en la salud física y en la adecuación del estado de ánimo.

En resumen, la meditación/mindfulness ayuda a:

  • Reducir el estrés y la ansiedad.
  • Mejorar la capacidad de concentración y el dominio atencional.
  • Ayuda a conocerse mejor y encontrar la paz interior.
  • Promueve la empatía y mejora las relaciones sociales.
  • Aumenta la tolerancia al dolor.
  • Incrementa la memoria y el aprendizaje.
  • Favorece el pensamiento positivo y optimista.

En SenseStress usamos técnicas de meditación/mindfulness en nuestras terapias y ofrecemos formaciones regulares además realizamos:

  • Programas de meditación/mindfulness personalizados para particulares,empresarios, grupos, empresas y asociaciones.
  • Programas de meditación/mindfulness para terapeutas y personal de la salud.
  • Apoyamos procesos terapéuticos externos a medida del paciente, con técnicas de de meditación/mindfulness conjuntamente con el facultativo.
  • Preparamos prácticas intensivas de meditación/mindfulness y organizamos retiros en la naturaleza a medida.

Modalidad presencial y Online.