Aprende a gestionar el estrés

Existen muchas formas de gestionar el estrés, aquí te dejamos algunas de ellas.

No es tarea fácil manejar el estrés, pero con constancia y siguiendo algunos consejos todo es posible.

Reconocer y aceptar que hay cosas que no puedes cambiar, aprende a aceptarlas y vuelve a ti para relajarte. Si no depende de ti, no depende de ti.

Evita las situaciones que ya sabes que te estresan, siempre que sea posible y si no es posible vuelve a ti, escúchate y por ejemplo da un paseo.

Cambia tu perspectiva, aprende a pensar diferente y desarrollar una actitud más positiva antes los desafíos.

Establece tus prioridades, respeta tus valores y aprende a decir que no, usa la asertividad.

Aprende técnicas de relajación. las técnicas de relajación te ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas, Meditaciones guiadas, la relajación de Jacobson, y un largo etc.

Entrena tu mente. La meditación es un entrenamiento mental que ayudará a que vuelvas más rápidamente a ti y a conocer tus patrones internos que a modo reactivo te llevan al estado exagerado de alarma. Además la meditación y las prácticas de mindfulness pueden ayudarte a centrarte en el presente y reducir estrés y ansiedad. Dedicar unos minutos al día a estas prácticas puede tener un impacto significativo en tu bienestar.

Escribir un diario: Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos puede ser una forma efectiva de procesar el estrés y encontrar soluciones a los problemas que te preocupan.

Haz ejercicio, La actividad física diaria es una de las mejores fórmulas para mantener el estrés a raya, al hacer ejercicio el cerebro libera químicos que te hacen sentir bien al liberar endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo. Actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga pueden ser muy efectivas.

Pasar tiempo en la naturaleza: Pasar tiempo al aire libre, ya sea en un parque, la playa o el campo, puede ayudarte a desconectar y reducir los niveles de estrés.

Aliméntate bien, Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a tu cuerpo y a tu mente. Evita los con altos contenidos de azúcar, consume muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

Duerme lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarte a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

Haz cosas de disfrute. Cosas tan sencillas como leer un buen libro, disfrutar de un amanecer, escuchar música, meditar, reservarte tiempo para ti, tener sexo. Esto ayuda a generar las hormonas que equilibran el cortisol que genera el estrés.

Las técnicas de respiración más habituales para gestionar el estrés.

Aquí tienes algunas técnicas de respiración que pueden ayudarte a gestionar el estrés:

Respiración diafragmática:

Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se eleva. Exhala lentamente por también por la nariz. Beneficios: Ayuda a reducir la ansiedad y mejora la función pulmonar.

Respiración con labios fruncidos:

Cómo hacerlo: Inhala por la nariz contando hasta 2. Frunce los labios como si fueras a silbar y exhala lentamente contando hasta 4.Beneficios: Reduce la frecuencia respiratoria y mejora la oxigenación.

Respiración 4-7-8:

Cómo hacerlo: Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén la respiración contando hasta 7 y exhala completamente por la boca contando hasta 8.Beneficios: Promueve la relajación y puede ayudar a conciliar el sueño.

El suspiro fisiológico:

Cómo hacerlo: Inhala profundamente por la nariz, luego toma una segunda inhalación rápida antes de exhalar lentamente por la boca. Beneficios: Reducción inmediata del estrés y mejora del estado de ánimo.

Estas técnicas son fáciles de practicar y pueden integrarse en tu rutina diaria. ¿Te gustaría probar alguna de estas técnicas ahora?

Túmbate o siéntate cómodamente, haz primero 3 respiraciones profundas y lentas, cierra los ojos y práctica cualquiera de las técnicas anteriores para gestionar el estrés.

Si sientes que no eres capaz de gestionar el estrés por ti mism@, es posible que sea bueno para ti considerar la necesidad de acudir a un terapeuta especializado, en SenseStress somo expertos en esta materia, tenemos mucha experiencia de años trabajando con personas que quieren gestionar mejor el estrés.

«A veces, lo más productivo que puedes hacer es relajarte.» – Mark Black